Ett snällare jag

Inga kommentarer

Jag tänkte att jag ska vlogga (videoblogga) om min utmattning i tre delar. Före, under och efter. Men jag håller fortfarande på att landar i efter, och hur jag känner och tänker nu. Det är en ny version av mig själv som lägger denna erfarenhet bakom mig och landar i ett nytt sätt att tänka och behandla mig själv.

Kan man kalla en utmattning en erfarenhet? Jag lever efter mottot att ur något ont kommer något gott. Så trodde jag inte att jag skulle känna när jag var mitt inne i det, på väg in i det och under tiden som kroppen och hjärnan inte ville samarbeta.

För mig har det blivit en erfarenhet, jag har lärt mig mer om vad som gjorde att jag hamnade där och hur jag kan gå vidare. Det är ju en ongoing process hela livet såklart, men jag är väldigt tacksam att känna att jag nu ser ljust på framtiden och kan använda mig av de lärdomar jag gjort från den perioden till att göra gott för mig själv.

14079860_1108120582556378_1360984032108259227_n

Jag inser att jag inte varit så snäll mot mig själv. Jag har ställt väldigt höga krav på mig själv, skapat orealistiska förväntningar och gjort lite knasiga prioriteringar. Och vägrat inse att just nu är jag inne i en vansinnigt intensiv period med två så små barn som kräver uppmärksamhet, närvaro och hjälp hela tiden. Dagarna går i ett och på kvällarna landar jag med ett djupt andetag (läs frustande utandning) på yogamattan för att andas ut stressen och njuta av en stund i lugn och eget tempo innan jag går och lägger mig.

Var sak har sin tid

Där landar jag nu. Jag skalar ner på måsten, lägger förväntningarna på en lägre nivå och blir mer motiverad och peppad att fortsätta framåt när jag når mina uppsatta delmål. Jag är ödmjuk för att detta är något jag kommer behöva fortsätta jobba med, det är inte bara nu och sen kan jag köra på som tidigare igen.

Det jag drömmer om måste inte hända nu, nu, nu. Jag har fortfarande drömmar men har försöker bygga upp tålamod. Och inte bara drömma stort, utan drömma smått också. Förgylla vardagen istället för att bara sukta efter saker som kan ta år innan de sker.

Jag känner att jag är ett snällare jag. Jag är fortfarande mänsklig och felar, men jag gillar verkligen den känslan av tacksamhet och ödmjukhet som jag känner varje dag.

Hej livet liksom, jag är redo för dig!

 

FacebookTwitterEmailLinkedIn

Hur kontrollerar jag min stress?

5 kommentarer

Jag anser inte att sommaren är över, ännu kan jag gå i shorts och flipflops. Men efter semestern så landar alltid mitt fokus på vardag och rutiner, och då blir det en känsla av höst. Denna vecka skriver vi bloggare på Bloggar om Hälsa om just hösten träningsfokus. Häng gärna med på vår facebooksida för att få massor av intressant läsning och kanske hitta inspiration till att hitta ditt fokus.

Jag använder mig ju av uttrycket träning för livet och instagrammar väldigt ofta under hashtaggen #träningförlivet. Jag anser att träning är så mycket för än den fysiska som sker på gym och med löparskorna på. Jag tänkte berätta hur mitt fokus ser ut för hösten.

13882312_1096513320383771_8070703675773332715_n

Denna griffeltavla har vi i köket, den ser jag varje dag. För jag tror att det är så med det fokus man väljer, man måste se de målen eller visionerna varje dag. Jag tänkte berätta lite om hur jag tänker kring varje del i mitt fokus.

Kosten Vi äter väl egentligen relativt bra, men under sommaren har det blivit lite si och så vad vi ätit. Till slut blev det en känsla av slasktratt. Sen har jag tänkt på mycket sen utmattningen att jag även skulle vilja ha en kost som hjälper kroppen att rensa bort slaggämnen och minska hormoner som ställer till det för mig. Jag har gått upp en hel del i vikt och vill också gå ner dem för att komma i mina kläder sen innan graviditeterna och få ett lättare löpsteg. Här tar jag hjälp av min fd bloggkollega Annika, som är llicensierad kostrådgivare och hennes clean28.

Träningen. Jag är ju både PT och löpcoach och borde kunna planera min egen träning således. Men med allt som hänt sista året och min fantastiska förmåga (här är jag ironisk) att sätta mig själv i sista hand har gjort att jag inte fått någon kontinuitet, och all stress har skapat mycket smärta. Här har jag därför valt att starta ett samarbete med en fysioterapeut (tidigare kallat sjukgymnast) som hjälper mig med min rehab. Det blir mycket fokus på styrka men även yoga och mental träning.

Sociala livet. Både jag och min man känner att detta har vi inte hunnit med under föräldraledigheterna så som vi skulle velat, och många av våra vänner är ju i samma situation så det bidrar såklart till utmaningarna. Men för någon vecka var jag ute med två väninnor på en AW och till helgen åker jag med mina bästa vänner till Säfsen för att koppla av och vandra. Det blir magiskt för själen och för att sänka stressnivåerna.

Precis som jag skriver i rubriken på detta inlägg så kanske ni märker att det finns en gemensam nämnare, stress. Och efter utmattningen blir det väldigt mycket viktigare att prioritera mig själv och lära mig att kontrollera den fär att sänka nivåerna av oro och den handlingsförlamning som tyvärr ofta följer med. Med punkt 1 och 2 gör jag verkligen investeringar i mig själv som jag borde gjort för länge sen, och är så glad och tacksam att jag äntligen tar de stegen. Kommer göra mig till en bättre coach också, det är jag helt övertygad om.

Ni kan även läsa min kollega Camillas tankar om hur hon ska lägga upp sin träning och vilket hennes primära fokus är genom att klicka här

Hur ser ditt träningsfokus ut för hösten?

FacebookTwitterEmailLinkedIn

Träningsplanering för sommarens löpning

Inga kommentarer

Det är så otroligt underbart att vara igång med träningen igen, att följa ett schema och orka med efter att ha varit sjukskriven för utmattning som direkt följdes av fyra veckors sjukdom. Men med anledning av detta har jag reviderat mitt mål på kort sikt för löpningen.

Det var ju meningen att jag skulle springa Salomon27k den 30 juli, men det har inte funnits varken tid eller ork att träna för att springa en halvmaraton i en tuff terräng. Jag klurade först på att sätta ett mål på en mil för att 5km kändes för lite. Sen tog jag ett snack med mig själv som coach och insåg att det var dumheter att tänka så. Efter att ha fött barn för 11 månader sen, varit sjukskriven för utmattning och varit sjuk behövde jag sänka ribban. Få tillbaka träningsglädjen, skapa ett rimligt fokus och njuta av resan till målet. Så nu har jag lagt upp en planering med mål att den 31 juli klara 5km i terräng. Det känns kul, realistiskt och motiverande till tusen

SOMMARENS TRÄNINGSPLANERING

Jag börjar om från noll, lägger en långsam progression för att minska risken för skador och fokuserar på styrka och rörlighet för att jobba med mina svagheter. Dessa behöver stärkas för att få ett starkare löpsteg och därmed klara den belastning som på sikt längre löpturer kommer innebära. Och så här ser det ut;

Vecka 1 4 löppass med upplägg promenad uppvärmning och nedvarvning. 3 min löpning i cirka 6min/km tempo varvat med 1 min gång, upprepas 5 gånger.

Vecka 2 4 löppass med upplägg promenad uppvärmning och nedvarvning. 4 min löpning i cirka 6min/km tempo varvat med 1 min gång, upprepas 5 gånger.

Vecka 3 4 löppass med upplägg promenad uppvärmning och nedvarvning. 5 min löpning i cirka 6min/km tempo varvat med 1 min gång, upprepas 5 gånger.

Vecka 4 4 löppass med upplägg promenad uppvärmning och nedvarvning. 10 min löpning i cirka 6min/km tempo varvat med 2 min gång, upprepas 3 gånger.

Vecka 5 4 löppass med upplägg promenad uppvärmning och nedvarvning. 15 min löpning i cirka 6min/km tempo varvat med 2 min gång, upprepas 2 gånger.

Tanken är 4 gånger i veckan av den anledningen att då finns utrymme för att missa ett pass av någon anledning utan att skada progressionsutvecklingen, eller om jag vill lägga in tex backintervaller för att bibehålla hög motivation.

31 JULI

Då ska jag om det går som jag tänker mig – vi klarar oss från främst sjukdomar i familjen – springa 5 km terräng i Rudan. Just nu springer jag mestadels asfalt för att det är enklast logistiskt när jag är i Nora. Men också för att jag njuter så otroligt mycket av att springa längs med Nora sjön och strandpromenaden. Jag jobbar alltid med rörlighet för hälsenor och baksida lår samt höfter direkt efter löppassen och dagligen även om jag inte springer. Annars kan jag inte gå dagen efter första timmen så det här måste jag verkligen tänka hela tiden på för att inte dra på mig skada.

ASFALT ELLER TRAIL

Jag är framförallt en traillöpare, älskar att springa i skogen. Men jag har funnit en kärlek till att springa asfalt också, ett väldigt härligt sätt att upptäcka nya ställen på eller nya städer. Så nu har jag till och med investerat i ett par asfaltslöparskor.

Här skulle jag gärna vilja springa, det finns en oerhörd tjusning för mig att springa blandat berg och skog. Då mår jag som bäst. Var springer du helst?

ZHBSK3EN58

FacebookTwitterEmailLinkedIn

Semesterplaner

4 kommentarer

Hej! Jag är tillbaka. Hade förberett ett inlägg för några veckor sen och tänkte börja blogga då igen. Men inlägget var för deppigt och jag var inte redo. Men nu ska det bli väldigt kul att börja blogga igen. Det har hänt en hel del sedan jag meddelade min paus på bloggen men det tar vi en annan gång.

För jag startar upp direkt genom nätverket Bloggar om hälsa och veckans tema som är semesterplaner. Jag har semester just nu, eller snarare är jag mammaledig officiellt igen men njuter av lediga dagar tillsammans med familjen. Jag håller på att söka deltidsjobb så hoppas faktiskt att det är klart till 12 juli då jag är redo att sätta igång.

Vi har inte så mycket semesterplaner i det här läget eftersom tanken är att jag snart ska börja jobba. Men vi är i Nora nu hos mina föräldrar och ska nästa vecka ner till Jönköping i samband med Halv Ironman där jag ska heja på Ida och förhoppningsvis träffa några vänner. Sedan veckan efter ska vi till Malmö på namngivningsceremoni. Och sen får vi se beroende på vad som händer.

Däremot är min plan under sommaren som annars är semestertider att komma igång med löpningen igen. Livet har satt för mycket krokben detta senaste år och jag bokade av Salomon27k (tidigare nämnt som Axa halvfjällmaraton) pga detta. Mitt primära mål nu är att på fem veckor kunna springa en mil. Jag kommer berätta i ett senare inlägg med fokus på hur jag tänker och hur jag lägger upp träningsplaneringen dit. Som det ser ut nu, sen i söndags, tränar jag varje dag. För att nu finns tid på ett annat sätt. Och jag mår bäst av att träna varje dag även om det bara blir 20-30 minuter i nuläget.

Men något som jag absolut ska göra för att höja sommarkänslan och motivera till att hålla mig aktiv är att välja och vraka mellan aktiviteter som mina bloggkollegor kommit på och sammanställt i en fantastiskt inspirerande kalender, också kallad julikalender. Och det bästa är att du också kan vara med! Vi har skapat ett event på facebook så att du också kan vara med, dela med dig av dina val och peppas av andras som också är med. Det kommer bli vansinnigt kul! Nr 6 gjorde jag idag (bild finns på instagram) och nr 12 gjorde jag i förrgår. Nummer 30 borde jag göra mer av med tanke på min antydan till hälsporre och nr 31, 35, 42, 43 och 52 vill jag verkligen få till. Vilken eller vilka aktiviteter väljer du? Om du är med och gör något av dessa så blir vi jätteglada om du använder #julikalender i sociala medier så vi kan se, gilla och kommentera.

Om du vill inspireras till andra semesterplaner så kika in hos Ida som njuter av långledigt och Malin som har ett lite annat fokus under sommaren

Vi hörs snart igen, nu ska jag planera min sommarträning och vilka aktiviteter från julikalender som jag ska prioritera.

julikalender

FacebookTwitterEmailLinkedIn

Nuläge och tankar på framtiden

10 kommentarer

Dags för en uppdatering för er, det har varit tyst här för länge nu. 

Det var inte min mening att bara försvinna härifrån. Men det blev så. Tänkte berätta varför och vad som händer nu. 

För dig som följt mig ett tag vet du att jag fick min andra son för snart 8 månader sen. Och att det har varit väldigt kämpigt med sömnen. Så jag ska inte göra en lång historia av det utan det blev helt enkelt så att energin försvann.  Jag trappade ner på allt som jag kunde för att orka med. 

Men inget ont som inte för något gott med sig som ordspråket lyder. Att ta ett steg tillbaka från ett liv som började kännas som ett ekorrhjul har öppnat nya tankar och möjligheter för nya rutiner som jag mår bra av. Har ju länge önskat en daglig rutin av yoga och meditation. Inte där än men kanske blir varannan, var tredje dag och det är ju bättre än en eller ingen gång per vecka. Eller så har jag hittat mitt sätt att meditera som du kan se på Instagram som jag la upp idag. 

Och jag har haft möjlighet att påminna mig själv om en dröm jag haft länge, att skriva en bok. Det är dags nu. 

Så jag kommer skriva, men inte här på bloggen. Den kommer ligga pausad på obestämd tid, tills alla pusselbitar faller på plats och energin finns för alla projekt jag vill genomföra. Nu ligger mitt fokus på att utveckla verksamheten kring mitt älskade Bootrun – Löpning för alla först och främst. Sedan finna för att börja fila på min bokidé. 

Om du vill fortsätta följa min resa så är du så otroligt varmt välkommen att göra det. Jag är desto mer aktiv på Instagram (där jag numer heter marialavestedtsegeblad) och Facebook. Jag har ändrat approach på mina kanaler och fokuserar nu på löpning, att inspirera utifrån mina tankar, erfarenheter och upplevelser och att njuta av livet. I stort som smått. Jag kan säga så mycket att nånstans i detta finns min bokidé men mer än så kan jag inte säga. Inte just nu. 

Och jag lurar på att börja jobba med bloggen i ett nytt format kan man säga. Men vill inte lova något med rädsla att göra mig själv besviken om det inte blir av. 

Vilken cliffhanger… Men hörni vi säger inte hejdå, utan vi ses!! På Instagram, Facebook eller varför inte komma och träna med mig på ett Bootrun – Löpning för alla träningstillfälle i vackra Rudan!   

  

FacebookTwitterEmailLinkedIn