From Löpcoach

Hälsosatsningen, en långsiktig investering i dig själv

I samarbete med Bootrun – Löpning för alla

Nu är julafton förbi, och jag känner ändå att jag är nöjd med att fira bara en dag. Med tanke på att mina föräldrar bor på annan ort och Johans föräldrar är skilda så är jag väldigt tacksam att vi ALLA kan fira ihop och därmed förlägga julaftonsfirandet till bara en dag. Och att vi därmed fått hjälp med barnvakt för att hinna med och träna varje dag. Och nu känner jag mig mätt på julmaten.

Hur var din jul? Eller firar du idag också?

Jag och Annika (som jag skrev om i mitt tidigare inlägg) startar 9januari tillsammans Hälsosatsningen (som du kan läsa mer om här) som är ett initiativ som är precis så som jag vill jobba. Där vi fokuserar på den mentala träningen för att lägga en grund som gör att det blir en långsiktig investering i dig själv med fokus på hållbarhet. Under 1, 2 eller 3 månader så ”utbildar” vi dig för att du ska hitta ett sätt att införa detta tänk och nya rutiner i din vardag som ger dig energi och mersmak för både din träning, smaklökar och energi i vardagen.skarmklipp

Jag tycker det ska bli väldigt spännande och lärorikt att göra detta. Jag har länge velat göra något av denna karaktär tillsammans med en expert inom kost då detta primärt inte är en tjänst jag erbjuder. Jag har varit i kontakt med några intressenter sen i våras men det har inte funkat tidsmässigt eller hittat ett sätt att arbeta tillsammans som känns givande. Sen provade jag själv på Annikas clean28 i augusti och blev väldigt imponerad av hennes sätt att arbete med oss klienter men även hennes kunskaper. Jag hade inte tänkt på att jag att jag behövde göra en förändring i min kost utifrån att jag tidigare varit utmattad. Men med hennes hjälp och upplägg gick jag ner i vikt absolut, men det viktiga var att magen lugnade sig och jag fick massor av ny energi. Jag kände mig äntligen som mig själv igen.

Det som känns helt rätt att göra detta med just Annika (vilket varit min önskan sen jag var hennes klient) är främst för att jag har väldigt stort förtroende för henne och hennes kompetens. Jag lärde känna henne då vi båda var kollegor i nätverket Bloggar om Hälsa och började då följa hennes blogg. Det har som entreprenör varit väldigt intressant att följa hennes utveckling och jag är så glad för hennes skull att hon nu kommer jobba 100% med sitt företag Clean Eating by Annika. Det är också en anledning att jag ville jobba med henne, hon är nyfiken och kreativ men också ödmjuk och bara en supergo tjej. Jag rekommenderar dig även att följa henne på Instagram (cleaneatingbyannika)

Vi kommer ha begränsat antal platser, men det kommer finnas flera möjligheter för dig att vara med vare sig du vill ha hjälp med kosten från Annika eller även med träningen där jag kommer vara den personliga tränaren som inspirerar och planerar din träning för att ge bästa effekt ur ett hälsoperspektiv. Detta passar dig som vill ha hjälp med träningen MEN självklart även dig som vill ha hjälp med löpningen då jag är löpcoach och grundare av Bootrun – Löpning för alla.

Här kan du läsa mer för att få mer info om pris och hur du anmäler digskarmklipp

En basövning för att bli stark 

Vilket är ditt primära mål med träningen? Tränar du fokuserat för att nå ditt mål? Efter min sjukskrivning så tappade jag känslan av att vara stark och vill fokusera på det under hösten och vintern. Det kommer också gynna mig som löpare. 

En basövning är en övning som inkluderar mer än en muskelgrupp, tex marklyft och knäböj för att nämna några. Det är bra övningar för att bli stark, bygga muskelmassa och öka fettförbränningen. 

På söndag har jag spontant bokat in mig på en workshop i knäböj. Det ser jag väldigt mycket fram emot ur flera perspektiv. Som PT och coach är det viktigt att vara ödmjuk för att det alltid finns något nytt att lära. Det är en väldigt funktionell övning och kan modifieras och varieras i utförande i all oändlighet känns det som. En bra övning för både mammor och löpare som är det jag specificerat mig mot som coach. 

Jag har själv en del utmaningar med rörligheten i mina fotleder så kan bli intressant att se vad de säger om det. Men jag är också sugen att jobba mycket med basövningar framöver så det blir bra peppar för mig själv också. 

Jag letade genom mina bilder efter en på mig när jag gör knäböj och insåg att jag varit väldigt dålig på att ta kort på mig själv när jag gör det. Det får det bli ändring på framöver!! Däremot finns en film på Instagram när jag gör knäböj i flyttkaoset för snart ett år sen. Jag vill bli bättre på att filma övningar och träningstips till er igen då jag vet att det var väldigt uppskattat. 

Här är en gravidknäböj från när jag väntade lucas och ett sätt att göra knäböj på 

Ett nytt kapitel i livet och möjlighet för dig 

Tänk att tre år kunde gå så fort även om det inte känts så alla dagar.

 Jag ser väldigt mycket fram emot att börja jobba, men de här sista dagarna så kramar jag och myser extra mycket med mina små älsklingar. Känns ändå väldigt skönt och lyxigt att jag jobbar deltid så att jag nu äntligen får tid att jobba med mitt företag men också har möjlighet att vara hemma en dag med barnen om abstinensen blir för stor.

I och med detta har jag nu möjlighet att ta emot 5 onlineklienter med fokus på löpning. För dig som vill komma igång, springa längre eller snabbare. Maila mig på Maria@liltraining.se för mer info. Först till kvarn sen meddelar jag när det blir fler lediga platser.  

Jag ser verkligen fram emot att get back in business, blogga mer, coacha mer, filma mer, läsa mer. Den här känslan liksom 

Sommarens finaste träningsminne

1a september och nu känns det som om hösten har kommit, luften är sådär härligt krispig och syrerik. Skogen skiftar försiktigt i färg och det är lite mysigt att tända ljus på kvällarna.

Denna vecka skriver på Bloggar om hälsa om sommarens finaste träningsminne, ett sånt pass som är extra härligt att minnas när hösten nu har kommit. Eller ja, igår hade jag utan problem kunnat gå i shorts och tshirt det var superhärligt att känna solens strålar värma ordentligt så här på sensommaren.

Jag har många fina träningsminnen från sommaren, det var en bra träningssommar. Jag tränade lite varje dag och kombinerade styrka, rörlighet och löpning. Men om jag måste välja bara ett så blir det när jag och maken sprang en bit längs med Bergslagsleden i Nora kring Digerberget. Det är så vackert därute och det är så extra roligt när vi kan träna tillsammans för en gångs skull. Det var på den tiden jag fortfarande körde mitt upplägg för att springa 5km och när jag fortfarande kunde springa smärtfri. Nu har jag ju tyvärr löpförbud pga en krånglande rygg och har fokus i samarbete med en fysioterapeut (tidigare kallad sjukgymnast) för att bygga upp grundstyrka i kroppen och komma till bukt med smärtan. Det känns som rätt steg att ta just nu, men det svider att inte få sticka ut och springa när skogen är så extra härlig och sörmlandsleden lockar bara 30 sekunder från ytterdörren.

Min tid som löpare kommer tillbaka, det är ett viktigt arbete jag gör nu för att bli en ännu bättre löpare så ser jag på det. Då känns det roligare och mer motiverande det jag gör nu.

Apropå löpning så skrev min bloggkollega Ida en väldigt bra artikel om 10 tips att komma igång med löpning ur en motionärs perspektiv. Den är verkligen läsvärd, så in och läs och begrunda. Och hör av dig till mig om du har frågor om hur just du skulle kunna starta upp din löpning från där du befinner dig idag.

Har du något eller några extra fina träningsminnen från sommaren?

Min kollega Ida hade liksom jag svårt att välja ett så hon skrev om några stycken som blev extra minnesvärda. Och Camilla har skrivit om några väl valda tillfällen som jag också har mersmak på som jag kommer ta mig an sen när rehaben är klar.

Det här var annars också ett härligt minne från tidig sommar som var min första kontakt med swimrun, men inte min sista.Screen Shot 2016-09-01 at 11.22.56

 

 

Träningsplanering för sommarens löpning

Det är så otroligt underbart att vara igång med träningen igen, att följa ett schema och orka med efter att ha varit sjukskriven för utmattning som direkt följdes av fyra veckors sjukdom. Men med anledning av detta har jag reviderat mitt mål på kort sikt för löpningen.

Det var ju meningen att jag skulle springa Salomon27k den 30 juli, men det har inte funnits varken tid eller ork att träna för att springa en halvmaraton i en tuff terräng. Jag klurade först på att sätta ett mål på en mil för att 5km kändes för lite. Sen tog jag ett snack med mig själv som coach och insåg att det var dumheter att tänka så. Efter att ha fött barn för 11 månader sen, varit sjukskriven för utmattning och varit sjuk behövde jag sänka ribban. Få tillbaka träningsglädjen, skapa ett rimligt fokus och njuta av resan till målet. Så nu har jag lagt upp en planering med mål att den 31 juli klara 5km i terräng. Det känns kul, realistiskt och motiverande till tusen

SOMMARENS TRÄNINGSPLANERING

Jag börjar om från noll, lägger en långsam progression för att minska risken för skador och fokuserar på styrka och rörlighet för att jobba med mina svagheter. Dessa behöver stärkas för att få ett starkare löpsteg och därmed klara den belastning som på sikt längre löpturer kommer innebära. Och så här ser det ut;

Vecka 1 4 löppass med upplägg promenad uppvärmning och nedvarvning. 3 min löpning i cirka 6min/km tempo varvat med 1 min gång, upprepas 5 gånger.

Vecka 2 4 löppass med upplägg promenad uppvärmning och nedvarvning. 4 min löpning i cirka 6min/km tempo varvat med 1 min gång, upprepas 5 gånger.

Vecka 3 4 löppass med upplägg promenad uppvärmning och nedvarvning. 5 min löpning i cirka 6min/km tempo varvat med 1 min gång, upprepas 5 gånger.

Vecka 4 4 löppass med upplägg promenad uppvärmning och nedvarvning. 10 min löpning i cirka 6min/km tempo varvat med 2 min gång, upprepas 3 gånger.

Vecka 5 4 löppass med upplägg promenad uppvärmning och nedvarvning. 15 min löpning i cirka 6min/km tempo varvat med 2 min gång, upprepas 2 gånger.

Tanken är 4 gånger i veckan av den anledningen att då finns utrymme för att missa ett pass av någon anledning utan att skada progressionsutvecklingen, eller om jag vill lägga in tex backintervaller för att bibehålla hög motivation.

31 JULI

Då ska jag om det går som jag tänker mig – vi klarar oss från främst sjukdomar i familjen – springa 5 km terräng i Rudan. Just nu springer jag mestadels asfalt för att det är enklast logistiskt när jag är i Nora. Men också för att jag njuter så otroligt mycket av att springa längs med Nora sjön och strandpromenaden. Jag jobbar alltid med rörlighet för hälsenor och baksida lår samt höfter direkt efter löppassen och dagligen även om jag inte springer. Annars kan jag inte gå dagen efter första timmen så det här måste jag verkligen tänka hela tiden på för att inte dra på mig skada.

ASFALT ELLER TRAIL

Jag är framförallt en traillöpare, älskar att springa i skogen. Men jag har funnit en kärlek till att springa asfalt också, ett väldigt härligt sätt att upptäcka nya ställen på eller nya städer. Så nu har jag till och med investerat i ett par asfaltslöparskor.

Här skulle jag gärna vilja springa, det finns en oerhörd tjusning för mig att springa blandat berg och skog. Då mår jag som bäst. Var springer du helst?

ZHBSK3EN58