From Måbra-tips

Skapa tid för träning

Jag har varit lite omotiverad i min egen träning ett tag. Eller snarare ofokuserad är nog rätt ord. Fokus har legat på sjuka barn och att gå från deltidsegenföretagare till heltidsföretagare. Träningen har därmed varit nästan obefintlig under en period vilket inte är okej för mig att prioritera bort den i såna lägen. Det mår jag bara sämre av. Bestämde mig för att ta tag i detta och dela med mig hur jag gjorde för att skapa tid och möjlighet för att träna.

När jag kom till insikt om att jag prioriterat bort träningen började jag genast tänka till över hur jag planerar mina dagar för att få till träning med fokus på träningsglädje och välmående. För mig handlar inte träning om prestige eller krav utan att hitta mitt sätt att få in träning så det passar in naturligt i mitt liv.

  • Mitt första tips blir därför att sänka ribban på de krav du ställer på träning och dig själv. Träning för mig är att vara aktiv och hålla mig i rörelse så mycket jag kan för att få må bra i både knopp och kropp. Vissa dagar får jag acceptera att min träning endast kommer bestå av den där timmespromenaden när jag hämtar och lämnar mina söner på dagis.

Läs även tycker jag att promenera är att träna

  • Underlätta för dig själv. Det här tipset vet jag inte är så enkelt att applicera på alla beroende på vad du jobbar med. För min del som jobbar med träning och hälsa så innebär det att jag klär mig i träningskläder nästan jämt. Det innebär att jag har kort mental sträcka när jag väl får lust att träna. Jag har även en del utrustning hemma så det gör det ännu enklare för mig att ta mig an träningen. Men för dig som inte kan vara klädd i träningskläder jämt så skulle jag säga packa väskan på kvällen innan du går till jobbet. Du kanske har ett gym på jobbet eller i närheten som du kan gå till på lunchen? Jag vet inte hur det är för dig men för mig tenderar vissa morgnar att bli för stressiga för att tänka på sånt.
  • Gratis träningspass på youtube. Jag har inte ett gymkort just nu. Det kommer jag skaffa mig på sikt för att fortsätta utvecklas i min träning och bli starkare, men just nu funkar hemmaträning med enkla medel bra för mig. Visste du att det finns en ocean av träningspass på tex youtube? Helt gratis och du kan välja mellan 5-90 minuter helt gratis. Kvaliteten på dessa kan variera beroende vem som lägger upp filmer, det finns ju ingen som kvalitetssäkrar dessa. Klicka här så bjuder jag på ett hemmaträningspass utan noll utrustning med fokus på ben. Ta gärna och prenumera på min yotubekanal för det kommer komma mer där, framförallt med inriktning hemmaträning.
  • Boka med en vän/granne/familjemedlem/kollega. Det här med motivation är ju någonting som kan hindra även den bästa ibland. Svårt att komma igång? Boka in träningspass med vänner! En granne och jag går alla söndag morgnar som vi kan cirka en timmes rask promenad och ibland stannar vi till vid utegymet i Rudan och lattjar där. Kommer bli mer av det när det blir varmare, men även en promenad är en fantastisk start på dagen.

  • Träna hellre korta pass men oftare. Det är bättre att träna 5*30 minuter, dvs i detta exempel menar jag alltså 30 minuter fem dagar i veckan, än att träna 2*60 minuter. Jag finner också att det är lättare med motivationen om jag bara säger till mig själv att jag ska bara träna 15 minuter. Sen när det gått 5-10 minuter tycker jag att det är så kul att jag tränar gärna 30 minuter till. Har du inte testat detta knep? Prova! Jag tränar 15-60 minuter varje dag, utöver promenaderna och det passar mig. Då håller jag träningsglädjen på topp och mår som bäst.

Blir du motiverad av att sätta mål med din träning, är det som saknas för att komma igång? Jag skrev idag en artikel på Bootrun – Löpning för alla om det. Den kan du läsa om här.

Har du några bra tips att dela med dig av hur du får din träning gjord? Nu ska jag gå och träna!!

Damn it, jag gör det igen!

En fråga jag brukar ställa mig själv är ”Varför håller jag inte fast vid en rutin om den funkar?” I detta fall kanske det inte handlar om en rutin, utan snarare en fråga om attityd eller självmedkänsla.

En stor anledning till att jag blev utmattad var bristen på kärlek till mig själv, en oförmåga att prioritera mig själv. Jag satte mina barn, min man och allt och alla andra före mig själv. Dvs det fanns inte utrymme för att ta hand om mig, mitt välmående, min hälsa. Jag tror tyvärr att detta är en gemensam nämnare för många som blir utmattade, ett fröken eller herr duktig syndrom som inte är särskilt positivt för individen. Ingen begärde det av mig, men en blandning av kontrollbehov och stor omsorg om andra gjorde att det blev så. Jag är en snäll person. Snäll upplevs av vissa som negativt, och det håller jag inte med om. Snäll är bara ett annat ord för vänlig, problemet var att jag var FÖR snäll. Mot andra, men väldigt hård mot mig själv.

Jag jobbar verkligen på min självmedkänsla. Självmedkänsla det är att stötta sig själv i motgångar istället för att reagera med hård inre kritik eller kräva av sig själv att vara perfekt i alla lägen. Inte konstigt att jag blev utmattad så här i efterhand så hård jag var mot mig själv, som även mina bästa vänner vittnar om.

Men imorse vaknade jag sådär trött i själen som jag var innan jag blev utmattad. Det har dels med vår minsting att göra som tyvärr trendar att vakna tidigare och tidigare och som numer vaknar 4,40. Med ett skrik, hjärtat rusar upp i taket av chock. Så det bidrar, men idag kände jag att något annat låg bakom. Den där gnagande känslan av att jag höll på att tappa mig själv och mina behov igen. Så efter att vi lämnat barnen på dagis så kraschade jag först i soffan och tänkte kolla på någon feelgood film eller serie. Men så tittade jag ut och såg all den vackra, fluffiga snön och insåg att jag höll på att ta på mig en offerkofta. Och då blev jag motiverad att hantera detta på ett annat sätt. Så jag tog på mig och gick ut på en promenad. Lyssnade på mina knarrande fotsteg i snön och klassisk musik i hörlurarna. Efter nästan en timmes promenad så började mina tankar ta nya former och se nya lösningar. Samtidigt sprack molnen upp och solen kittlade mig i ansiktet. Det var en magisk känsla, som att naturen kramade om mig och hyllade mig för mitt beslut. Sen gick jag hem och mediterade i 15 min och började prata lösningar med min man. Sen började jag direkt sätta bollen i rullning för att sätta lösningarna i action.

Jag känner mig väldigt stolt över mig själv. Jag har lärt mig något av allt detta. Det är ok att dippa men inte för länge, det blir inget bättre av. Jag dippar men kommer väldigt snabbt upp igen. Jag ber om hjälp och jag står upp för mig själv. Jag är stolt över mig själv. Nu känns det bättre. Och naturen denna förmiddag, ahh. Tog massa kort för att föreviga och dela den underbara känslan som jag fick av denna timme.

Är du bra på att sätta dig själv först, vågar du vara lite ”ego”?

wpid-wp-image-1009302218jpg.jpg

 

 

En helg i Säfsen

Jag hade sett fram emot denna helg ett tag, för att få umgås med kära vänner, sova, koppla av och framförallt vandra i fjällen. Hade aldrig kunnat ana att det skulle bli så mycket bättre än jag förväntat.

Eller jag tror jag inte hade så mycket förväntningar, jag åkte dit glad i hågen att det var dags för en helg med de tjejer och vänner jag önskade jag kunde träffa mer i vardagen men av olika skäl blir det inte så tyvärr.

När vi kom fram till Säfsen blev jag glatt överraskad av de fina och väldigt mysiga omgivningarna, och det faktum att solen strålade och bjöd på skön värme. När vi var i Sälen för två veckor sen hade jag till och med med mig vantar och mössa. OCH fick använda dessa. Vi möttes av väldigt trevlig service och sedan en liten men supermysig stuga. Började vår helg med en promenad ner till Säfstjärn, pratade och skrattade och bubblade som om det var igår vi sågs sist. Startsträckan för att komma igång är väldigt kort med dessa underbara människor.

Det ingick även middag båda kvällarna, och med tanke på att det var buffé hade jag verkligen inga höga förhoppningar. Jag vet inte om det var sällskapet eller den härliga atmosfären men det smakade underbart. Vi skrattade så vi fick ont i magen.
14191966_10154608558128690_667852850591786316_n
14102224_10154608516778690_7788087945155171079_n

På lördagen vandrade vi Solbergsleden, den är 1 mil lång. Vi hade supertur med vädret och även om det blåste en del kunde vi gå i kortärmat mestadels av turen. Vi tog god tid på oss och stannade vid två vackra platser för att äta lunch och sedan fika som vi tagit med. Jag njöt till fullo, det här vill jag göra mer. Fylla ryggsäcken med det jag behöver för en dag (eller ja det tog oss fem timmar inklusive pauser att gå denna led) och bara vandra. Jag kände mig väldigt fri och närvarande, och levande. Min kärlek till skog och berg växer mer och mer för varje år verkligen.

14183912_10154608559468690_4840966052814769788_n

14192089_10154608558853690_4305513779493366574_n

Vi fick sedan en stund på eftermiddagen att bara njuta av stillheten i stugan, läsa böcker, prata om livet och jag hittade lusten och modet att yoga. Jag har tyvärr kommit från min dagliga rutin efter utmattningen och försöker  hitta tillbaka till den, och har även haft väldigt ont i kroppen och känt mig begränsad vilket har utmanat min motivation. Men med deras pepp och hjälp vågade jag andas mig igenom smärtan och kände mig så härligt lugn och tillfreds efteråt. Nu är jag väldigt peppad att komma in i rutiner med yogan igen, och även ta mig an det läskiga att lära mig komma till ro och meditera.

14202607_10154608517153690_1252015540635406721_n

Det var en utsövd, lycklig, lugn och glad Maria som kom hem igår kväll. Tyvärr till en sjuk liten son som klängde ledset på mig, men det kändes som jag laddat batterierna så himla bra så mitt tålamod kändes oändligt. Och det vet nog du som är småbarnsförälder att det inte alltid det är så.

Jag tänkte dock mycket på under helgen att det är väldigt enkelt att känna sig lugn och närvarande i en sån miljö men att det är hemma som den viktiga resan och stora utmaningen sker. Jag är dock väldigt stolt över mig själv att jag både yogade och mediterade på kvällen när jag kommit hem.

Jag vill vara tydlig med att jag inte är sponsrad att skriva detta, även om så kan tyckas det. Men jag blev verkligen imponerad av Säfsen och vill absolut åka dit med familjen igen nästa år.

Förresten vad tycker du om den nya headern? Jag kände att det inte var en av de mest smickrande bilderna på mig själv men jag gillar så himla mycket att jag ser så glad och trygg ut, hur vattnet möter skog och himmel så jag satte det åt sidan och valde att lägga till denna ändå.

Hur har din helg varit?

 

Tips för att kurera sig vid förkylning 

Ni vet hur man uttrycker att det går bra nu och då tycks en jinxa sig själv och något händer? Det har en förmåga att hända mig haha. Som när jag skrev om att jag har sånt flow nu med träningen och så vaknade jag imorse helt tokförkyld. Jaja sånt som händer, speciellt med små barn på dagis. Eller förskolan heter det ju. 

Jag har tidigare skrivit om vikten av sömn. Det står jag fast vid men måste nu modifiera lite med tanke på att jag är småbarnsförälder. Speciellt med två som inte alltid är i fas med varandra. 

Först och främst, tipset att sova på dagen när bebisen sover är välmenande men funkar inte alls för mig. Jag kan inte slappna för att sova. 

Men dessa tips vill jag ge dig som medmänniska och/eller småbarnsförälder

  1. SÖMN. Hur mycket behöver du sova per natt för att få må bra, orka hela dagen utan att däcka på kvällen i soffan? För mig är det 8 timmar och jag föröder lägga mig tidigt eller så tar min man grabbarna på morgonen så jag får sova
  2. Vatten. Speciellt om du har feber torkar det ut kroppen och gör med högsta sannolikhet att du mår ännu sämre. 
  3. Frukt och grönsaker. Boosta kroppen med vitaminer
  4. Vila. Ligg på soffan och njut av en bra serie när du ändå inte kan göra så mycket annat, om du inte sover vill säga. Mina favoritserier är Blacklist, Orange is the new black och Drop Dead Diva. Eller Sex and the city filmerna! Vad har du för favoriter? 
  5. Drick te och ät massor av 70% choklad. Med mint. Det känns bättre då, jag lovar! 

Var har du för knep när du är förkyld eller sjuk? 
Jag längtar tills jag är frisk så jag kan få återgå till mitt flow. Men nu ska jag sova!   

Alternativ avkoppling 

Träning, promenader, yoga, meditation i all ära. Bra grejer att koppla av med. Men vet ni vad jag älskar att göra, tillsammans med lugn musik eller inspirerande pod?

Måla!! I ett annat liv hade jag blivit målare. Det är så otroligt avkopplande att stryka med färg och direkt se en förändring växa fram. 

Igår var både jag och maken hemma och målade och fejade. Visade på det teamwork som gör oss starka tillsammans. Lucas sövde sig själv i babysittern, vaggad av lugn och härlig musik. Spa är bra grejer, men ibland har jag svårt att sitta still bara, komma till ro. Jag tänkte på det när jag målade, och tänkte tillbaka på mina tankar i inlägget om stillasittande livsstil.  

  Jag frågade ju om du hade tips att addera till hur du får till vardagsmotion. Clara, Annika, Camilla, Ida, Charlotta och Malin skriver intressant om sina tankar och tips i den frågan. 
  

Hur gör du när du kopplar av?