From Träning för livet

Skapa tid för träning

Jag har varit lite omotiverad i min egen träning ett tag. Eller snarare ofokuserad är nog rätt ord. Fokus har legat på sjuka barn och att gå från deltidsegenföretagare till heltidsföretagare. Träningen har därmed varit nästan obefintlig under en period vilket inte är okej för mig att prioritera bort den i såna lägen. Det mår jag bara sämre av. Bestämde mig för att ta tag i detta och dela med mig hur jag gjorde för att skapa tid och möjlighet för att träna.

När jag kom till insikt om att jag prioriterat bort träningen började jag genast tänka till över hur jag planerar mina dagar för att få till träning med fokus på träningsglädje och välmående. För mig handlar inte träning om prestige eller krav utan att hitta mitt sätt att få in träning så det passar in naturligt i mitt liv.

  • Mitt första tips blir därför att sänka ribban på de krav du ställer på träning och dig själv. Träning för mig är att vara aktiv och hålla mig i rörelse så mycket jag kan för att få må bra i både knopp och kropp. Vissa dagar får jag acceptera att min träning endast kommer bestå av den där timmespromenaden när jag hämtar och lämnar mina söner på dagis.

Läs även tycker jag att promenera är att träna

  • Underlätta för dig själv. Det här tipset vet jag inte är så enkelt att applicera på alla beroende på vad du jobbar med. För min del som jobbar med träning och hälsa så innebär det att jag klär mig i träningskläder nästan jämt. Det innebär att jag har kort mental sträcka när jag väl får lust att träna. Jag har även en del utrustning hemma så det gör det ännu enklare för mig att ta mig an träningen. Men för dig som inte kan vara klädd i träningskläder jämt så skulle jag säga packa väskan på kvällen innan du går till jobbet. Du kanske har ett gym på jobbet eller i närheten som du kan gå till på lunchen? Jag vet inte hur det är för dig men för mig tenderar vissa morgnar att bli för stressiga för att tänka på sånt.
  • Gratis träningspass på youtube. Jag har inte ett gymkort just nu. Det kommer jag skaffa mig på sikt för att fortsätta utvecklas i min träning och bli starkare, men just nu funkar hemmaträning med enkla medel bra för mig. Visste du att det finns en ocean av träningspass på tex youtube? Helt gratis och du kan välja mellan 5-90 minuter helt gratis. Kvaliteten på dessa kan variera beroende vem som lägger upp filmer, det finns ju ingen som kvalitetssäkrar dessa. Klicka här så bjuder jag på ett hemmaträningspass utan noll utrustning med fokus på ben. Ta gärna och prenumera på min yotubekanal för det kommer komma mer där, framförallt med inriktning hemmaträning.
  • Boka med en vän/granne/familjemedlem/kollega. Det här med motivation är ju någonting som kan hindra även den bästa ibland. Svårt att komma igång? Boka in träningspass med vänner! En granne och jag går alla söndag morgnar som vi kan cirka en timmes rask promenad och ibland stannar vi till vid utegymet i Rudan och lattjar där. Kommer bli mer av det när det blir varmare, men även en promenad är en fantastisk start på dagen.

  • Träna hellre korta pass men oftare. Det är bättre att träna 5*30 minuter, dvs i detta exempel menar jag alltså 30 minuter fem dagar i veckan, än att träna 2*60 minuter. Jag finner också att det är lättare med motivationen om jag bara säger till mig själv att jag ska bara träna 15 minuter. Sen när det gått 5-10 minuter tycker jag att det är så kul att jag tränar gärna 30 minuter till. Har du inte testat detta knep? Prova! Jag tränar 15-60 minuter varje dag, utöver promenaderna och det passar mig. Då håller jag träningsglädjen på topp och mår som bäst.

Blir du motiverad av att sätta mål med din träning, är det som saknas för att komma igång? Jag skrev idag en artikel på Bootrun – Löpning för alla om det. Den kan du läsa om här.

Har du några bra tips att dela med dig av hur du får din träning gjord? Nu ska jag gå och träna!!

Träning för livet, varje dag

Jag vill i alla mina kanaler förmedla inspiration till att bli ditt bästa jag, att förstå dina prioriteringar och att fylla dina dagar med positiv energi. Dvs träning för livet, inte bara den fysiska träningen utan den mentala för en hållbar vardag på kort och lång sikt.

Hur tänker du kring träning, allt eller inget? Antingen en timmes träning eller ingen alls? 

Jag har insett att det har blivit si och så med träning för mig den senaste tiden. Eller snarare den med en fokuserad planering på gymet. Däremot är jag aktiv varje dag, går cirka en timme varje dag, står på jobbet och jobbar dagligen med att aktivera mitt trötta säte.

NYA TAG. Jag har tappat min motivation, mitt syfte. Som utan tvekan är för att jag mår så bra av det. 

November mål 15 min om dagen

Jag jobbar ju på ett gym nu och inser lyxen med det och att det måste jag ju dra fördel av de dagar jag är där. Men behöver under november prioritera jobb då vi gör väldigt mycket jobb med Bootrun – Löpning för alla nu inför spännande event och en nylansering av organisationen kan man säga. Så det blir fokus på vardagsmotion men även rumpa och kärlek till mammamagen. För jag vill träna varje dag, men kör kortare pass för att hinna med. Det är nog mitt bästa trick i min livssituation för att det ska bli av. Lite men ofta. Hur gör du? Så fort mitt säte är igång och inte lägger så mycket onödig belastning på mina knän så kommer dock dosen öka sakta men säkert för då ska jag börja sikta på längre distanser i traillöpningen igen. Längtar!

Decemberträning

Förra året gjorde jag en julkalender med enkla övningar som uppskattades väldigt mycket så det är jag sugen på att göra igen. Skulle du vilja att jag gör om det? Det skulle jag också bli peppad av. Då håller jag också på att testa övningar inför en styrketräningsklass för mina kära Bootrun löpare så då kan ni få vara mina eminenta testpersoner för dem. Är du med?

En helt vanlig dag. Typ.

Det är svårt att berätta om en vanlig dag, de ser i stort likadana ut men skiljer sig ändå åt. Våra små prinsar gör vardagen mer oförutsägbar men i det stora hela är en dag den andra lik. Detta är veckans tema i Bloggar om Hälsa nätverket.

Igår var en bra dag, jag skulle faktiskt vilja säga en förbaskat bra dag av flera olika faktorer. Så här ser inte alla mina dagar ut men jag väljer ändå att skriva om den, om inte annat för att skriva ner och påminna mig själv när jag har en mindre bra dag.

Maken sov hos grabbarna, jag fick sova ostört pga en annalkande förkylning och för att jag varit mycket ensam med grabbarna. Han tyckte jag behövde det, älskade fina man. Såg ni bilden på instagram jag la upp igår från vår bröllopsdag? Iallafall sov jag som en stock mellan 22,30 och 7,50 natten till idag. Helt magiskt, batterierna laddade.

Efter en morgon med en del kaos, två delar lek och bus så avverkades frukosten snabbt och intog nästan den på stående fot (havregrynsgröt och två stekta ägg med the) eftersom Noah hade så mycket att visa och prata om som krävde min fulla uppmärksamhet.

Kl 9 åkte maken iväg till jobbet och lämnade Noah på dagis så att jag i lugn och ro kunde göra iordning mig och Lucas för en förmiddag på öppna förskolan. I love that place som jag skrivit om tidigare. Nöjda och glada gick vi därifrån kl 11,30. Jag gick en sväng på Haninge C och fönstershoppade medan Lucas somnade i vagnen. Sen gick vi hem. Medan Lucas sov vidare i vagnen, ute i friska luften, så tog jag faktiskt en paus från allt och bara la på mig på soffan efter att ha ätit lunch. Kände mig trött efter några intensiva veckor och en kittlande känsla av förkylning så jag kände att det var det bästa jag kunde göra i det läget. Väldigt skönt att bara ligga och slappa då det händer så sällan i min vardag.

KL 14 väckte jag Lucas för att han skulle hinna vakna till och äta mellis innan det är dags att hämta Noah på dagis. Efter en del matkastande med följande sopning och vattenkrig (tvätta av sig) var vi redo. Så ner i dubbelvagnen och så off till dagis. Vi sjunger och pratar ofta hela vägen dit, eftersom han sitter framåtvänd i den vill jag ändå ha kontakt med honom. Väl på dagis ville Noah visa allt han lekt med idag (puh) innan vi kunde börja promenaden hemåt, som dit tar ca 15 min men hem tar den allt från 15 min till 1,5 timme. Men det beror på såklart att jag alltid brukar stanna till vid en lekplats för att Lucas ska få chans att leka utomhus och Noah får springa av sig lite mer innan vi kommer hem och varvar ner.

Väl hemma kl 16,30 väntade jag in maken innan det var dags för middag. Det är så underbart nu när vi båda är hemma igen, barnen är så nöjda och jag känner mig mer tillräcklig som kan leka med ett barn i taget. Efter middagen kl 17,30 var det all in på bus och lek innan vi började prata om och förbereda barnen för natten. Noah var så söt och berättade glatt för farmor i telefon att nu kunde han inte prata mer för han skulle gå och lägga sig. Lucas hade gnuggat ögonen i en kvart så det började bli lite bråttom.

Jag hjälpte maken att göra dem iordning för natten, eller snarare satt jag mest med en trött Lucas i famnen för att han inte skulle bryta ihop innan han äntligen fick lägga sig. Strax efter kl 19 så var de redo och när jag bytt om så mötte jag upp min granne för en kvällspromenad. Rackarns bra intiativ av henne och förhoppningsvis en trend, skönt avslut på dagen. Vi gick i rask takt och pratade om livet, ekonomi som småbarnsföräldrar och att lösa vardagsutmaningar på bästa sätt. Det dröjde inte länge innan jag fick ta av mig ett lager och gick i kortärmat. Den 15e september va, helt underbart. Är hemma 20,15 och stannar till en stund innan jag går in för att njuta av utsikten över fullmånen mellan molnen, som att vara i en saga.

Väl inne slänger jag mig på soffan, snackar om allt och inget med maken. Äter upp min marabou choklad som jag haft sån craving på och maken fått order att köpa hem samma dag. En dag med choklad är alltid en bra dag eller hur?

När det är dags att lägga sig så säger maken att han tycker att jag ska sova själv inatt också så jag får sova igen lite missad sömn från de senaste veckorna. Har jag sagt att jag älskar den mannen så vansinnigt mycket? Det gör jag, han har ett hjärta av guld! En sån gest är vardagsromantik för mig.

Efter att ha läst några minuter däckade jag strax efter kl 22 med ett leende. Grymt bra dag!!

Du kan även läsa om Victorias dag här, hon är inne i ett riktigt träningsflow. Eller Charlottas som gör en spännande jämförelse mellan en vanlig dag och hur en drömdag ser ut för henne.

Nöjd tjej, känns något så här efter gårdagen. Full av energi men fortfarande lite känningar av förkylningar.

screen-shot-2016-09-16-at-13-00-12

 

Annorlunda fredagfys

Jag är själv med mina små prinsar i några dagar, det inbjuder till en del reflektioner men också det här med att prioritera rätt för att hushålla med energin som måste räcka från att jag slår upp ögonen tills jag lägger mig igen.

Just nu räcker inte tiden till att blogga och skriva ner alla inlägg till idéer jag har. Jag vill skriva om att vara good enough, om att vara en mental kämpe i uthållighetssporter, om att träna med smärta bland annat. Men det är fel att säga att jag inte har tid, för jag prioriterar bort det just nu. Mina barn kommer först och de basala behoven som de behöver tillgodosedda. Just nu är dock Noah på dagis och Lucas sover.

Förra veckan var jag också själv med grabbarna i fyra dagar precis som denna vecka och efter det var jag helt slut mentalt och fysiskt. Denna gång har jag laddat med en pepptavla (som du kan se på instagram) vis av de misstag jag gjorde då. Jag hade för höga krav på mig själv och förväntningar vad jag skulle hinna med.

Om det är något jag verkligen vill vara som föräldrar om jag måste säga ett ord, så är det närvarande. Vilket är ditt ord? Jag vill att killarna ska kunna säga i vuxen ålder att mamma alltid fanns där, man kunde alltid fråga mig om vad som helst och ställde upp så gott jag kunde för dem.

Dock är jag en rutinmänniska som behöver tydliga riktlinjer så jag skriver ändå ner varje dag hur en grovskiss över dagen och framförallt vad jag vill göra för att boosta energin på kvällen efter att småttingarna somnat.

Ikväll laddar jag för fredagsmys med tända ljus, en kopp the, lite yoga, lugn musik, skriva i min tacksamhetsbok och läsa lite. Fredagsfyset består i att springa efter, lyfta och busa med mina barn. Dessutom har jag sån redig träningsvärk efter benpasset på Bootrun i onsdags att lite uppmjukande rörelser och i övrigt fortsatt bål-, och bäckenbottenövningar duger fint idag som träning haha.

Har du några sköna planer för att landa mjukt inför helgen efter veckan?

kaboompics.com_Stack of newspapers

Vad har bloggen betytt för min träning?

Den 9e september fyller Bloggar om Hälsa 1 år så det firar vi denna vecka med ett gemensamt tema (som vanligt) där vi reflekterar över vad bloggen betytt för vår träning. Grattis till oss, det har varit ett underbart år med dessa driftiga, omtänksamma och smarta kvinnor.

boh-ett-ar

Min kollega Camilla skriver om att bloggen på senare år blivit en dagbok för att motivera sig själv att använda träningen för att kämpa mot sin hypotyreos. Och Erika berättar om sin utveckling över de 10 år hon bloggat.

Vad har den betytt för mig?

Jag började blogga 2012, efter att jag var klar med min PT-utbildning och behövde något annat att tänka på än att vi försökte få barn och det inte gick så bra.

Jag ville med bloggen träna mig på att skriva ner vad jag lärt mig och lärde mig hela tiden, jag hade drömmar om att starta eget företag och ville därmed med bloggen skapa en plattform för att marknadsföra mig mot eventuella framtida klienter. Men det som hände var att jag blev väldigt inspirerad själv av att få ner mina träningspass och tankar kring träning i skrift.

Jag upplever inte egentligen att mitt träningsfokus har förändrats, men däremot har uppläggen gjort det då jag fått två barn under denna period. Det har öppnat mina ögon för att jobba med speciellt två målgrupper, mammor och löpare. Precis som jag själv. Målet när jag startade bloggen var iofs inte lika utstakat mot löpning, eller snarare inte så inriktat på just ultralöpning eller att springa i fjäll. Då kämpade jag för att bli snabbare på en mil, vilket jag egentligen tyckte var jättetråkigt. Tack och lov har jag funnit rätt i löpningen nu.

Hur känns det nu att blogga om träning?

När jag började blogga så började redan då hälso-, och träningsbloggarna bli väldigt många till antal. På gott och ont. Jag upplever att det är många som inte har den kunskapen som skriver glatt om hur du ska träna och varför, men det har mer att göra med att det funkat för dem snarare än att de har kunskap om kroppen och psyket. Jag upplever att de menar väl och säkert inspirerar flera också men att det också kan leda till hets.

Idag är det lite av en djungel att blogga om träning. Budskapen hur du går ner 4kg på en vecka duggar tätt med tabatapass, det skapas en stress kring träning och hets att se snygg ut snarare än att känna sig stark.

Men det finns tack och lov många bloggare som har huvudet på skaft och mycket kött på benen i det de skriver, både kunskapsmässigt och egna erfarenheter. Som hälsopedagog, pt och löpcoach känner jag ett stort ansvar för vad jag skriver och vilka övningar jag tipsar om, i sociala medier överlag.

Fokus!

Jag upplever som sagt inte att mitt fokus förändrats särskilt, jag styrketränar och löptränar som tidigare röd tråd. Det som är den stora förändringen är att yogan kommit in i mitt liv och nu är en del av mitt liv som är här för att stanna, och också att jag är mer fokuserad i vilken träningsform jag vill bli bättre på. Jag har en plan, en pt och en kostrådgivare som hjälper mig fram emot att bli stark och smärtfri och jag hoppar inte mellan träningsformer och upplägg. Det kommer märkas i bloggen framöver helt klart. Mitt motto är precis nu som när jag startade att jag tränar för livet. Jag vill kunna vara aktiv även när jag blir pensionär men jag vill även att träningen ska ge mig mer självkänsla och ork i nuet.

Hur har din träning förändrats genom åren?

IMG_2561.PNG