From Träning

Skapa tid för träning

Jag har varit lite omotiverad i min egen träning ett tag. Eller snarare ofokuserad är nog rätt ord. Fokus har legat på sjuka barn och att gå från deltidsegenföretagare till heltidsföretagare. Träningen har därmed varit nästan obefintlig under en period vilket inte är okej för mig att prioritera bort den i såna lägen. Det mår jag bara sämre av. Bestämde mig för att ta tag i detta och dela med mig hur jag gjorde för att skapa tid och möjlighet för att träna.

När jag kom till insikt om att jag prioriterat bort träningen började jag genast tänka till över hur jag planerar mina dagar för att få till träning med fokus på träningsglädje och välmående. För mig handlar inte träning om prestige eller krav utan att hitta mitt sätt att få in träning så det passar in naturligt i mitt liv.

  • Mitt första tips blir därför att sänka ribban på de krav du ställer på träning och dig själv. Träning för mig är att vara aktiv och hålla mig i rörelse så mycket jag kan för att få må bra i både knopp och kropp. Vissa dagar får jag acceptera att min träning endast kommer bestå av den där timmespromenaden när jag hämtar och lämnar mina söner på dagis.

Läs även tycker jag att promenera är att träna

  • Underlätta för dig själv. Det här tipset vet jag inte är så enkelt att applicera på alla beroende på vad du jobbar med. För min del som jobbar med träning och hälsa så innebär det att jag klär mig i träningskläder nästan jämt. Det innebär att jag har kort mental sträcka när jag väl får lust att träna. Jag har även en del utrustning hemma så det gör det ännu enklare för mig att ta mig an träningen. Men för dig som inte kan vara klädd i träningskläder jämt så skulle jag säga packa väskan på kvällen innan du går till jobbet. Du kanske har ett gym på jobbet eller i närheten som du kan gå till på lunchen? Jag vet inte hur det är för dig men för mig tenderar vissa morgnar att bli för stressiga för att tänka på sånt.
  • Gratis träningspass på youtube. Jag har inte ett gymkort just nu. Det kommer jag skaffa mig på sikt för att fortsätta utvecklas i min träning och bli starkare, men just nu funkar hemmaträning med enkla medel bra för mig. Visste du att det finns en ocean av träningspass på tex youtube? Helt gratis och du kan välja mellan 5-90 minuter helt gratis. Kvaliteten på dessa kan variera beroende vem som lägger upp filmer, det finns ju ingen som kvalitetssäkrar dessa. Klicka här så bjuder jag på ett hemmaträningspass utan noll utrustning med fokus på ben. Ta gärna och prenumera på min yotubekanal för det kommer komma mer där, framförallt med inriktning hemmaträning.
  • Boka med en vän/granne/familjemedlem/kollega. Det här med motivation är ju någonting som kan hindra även den bästa ibland. Svårt att komma igång? Boka in träningspass med vänner! En granne och jag går alla söndag morgnar som vi kan cirka en timmes rask promenad och ibland stannar vi till vid utegymet i Rudan och lattjar där. Kommer bli mer av det när det blir varmare, men även en promenad är en fantastisk start på dagen.

  • Träna hellre korta pass men oftare. Det är bättre att träna 5*30 minuter, dvs i detta exempel menar jag alltså 30 minuter fem dagar i veckan, än att träna 2*60 minuter. Jag finner också att det är lättare med motivationen om jag bara säger till mig själv att jag ska bara träna 15 minuter. Sen när det gått 5-10 minuter tycker jag att det är så kul att jag tränar gärna 30 minuter till. Har du inte testat detta knep? Prova! Jag tränar 15-60 minuter varje dag, utöver promenaderna och det passar mig. Då håller jag träningsglädjen på topp och mår som bäst.

Blir du motiverad av att sätta mål med din träning, är det som saknas för att komma igång? Jag skrev idag en artikel på Bootrun – Löpning för alla om det. Den kan du läsa om här.

Har du några bra tips att dela med dig av hur du får din träning gjord? Nu ska jag gå och träna!!

Träning för livet, varje dag

Jag vill i alla mina kanaler förmedla inspiration till att bli ditt bästa jag, att förstå dina prioriteringar och att fylla dina dagar med positiv energi. Dvs träning för livet, inte bara den fysiska träningen utan den mentala för en hållbar vardag på kort och lång sikt.

Hur tänker du kring träning, allt eller inget? Antingen en timmes träning eller ingen alls? 

Jag har insett att det har blivit si och så med träning för mig den senaste tiden. Eller snarare den med en fokuserad planering på gymet. Däremot är jag aktiv varje dag, går cirka en timme varje dag, står på jobbet och jobbar dagligen med att aktivera mitt trötta säte.

NYA TAG. Jag har tappat min motivation, mitt syfte. Som utan tvekan är för att jag mår så bra av det. 

November mål 15 min om dagen

Jag jobbar ju på ett gym nu och inser lyxen med det och att det måste jag ju dra fördel av de dagar jag är där. Men behöver under november prioritera jobb då vi gör väldigt mycket jobb med Bootrun – Löpning för alla nu inför spännande event och en nylansering av organisationen kan man säga. Så det blir fokus på vardagsmotion men även rumpa och kärlek till mammamagen. För jag vill träna varje dag, men kör kortare pass för att hinna med. Det är nog mitt bästa trick i min livssituation för att det ska bli av. Lite men ofta. Hur gör du? Så fort mitt säte är igång och inte lägger så mycket onödig belastning på mina knän så kommer dock dosen öka sakta men säkert för då ska jag börja sikta på längre distanser i traillöpningen igen. Längtar!

Decemberträning

Förra året gjorde jag en julkalender med enkla övningar som uppskattades väldigt mycket så det är jag sugen på att göra igen. Skulle du vilja att jag gör om det? Det skulle jag också bli peppad av. Då håller jag också på att testa övningar inför en styrketräningsklass för mina kära Bootrun löpare så då kan ni få vara mina eminenta testpersoner för dem. Är du med?

En basövning för att bli stark 

Vilket är ditt primära mål med träningen? Tränar du fokuserat för att nå ditt mål? Efter min sjukskrivning så tappade jag känslan av att vara stark och vill fokusera på det under hösten och vintern. Det kommer också gynna mig som löpare. 

En basövning är en övning som inkluderar mer än en muskelgrupp, tex marklyft och knäböj för att nämna några. Det är bra övningar för att bli stark, bygga muskelmassa och öka fettförbränningen. 

På söndag har jag spontant bokat in mig på en workshop i knäböj. Det ser jag väldigt mycket fram emot ur flera perspektiv. Som PT och coach är det viktigt att vara ödmjuk för att det alltid finns något nytt att lära. Det är en väldigt funktionell övning och kan modifieras och varieras i utförande i all oändlighet känns det som. En bra övning för både mammor och löpare som är det jag specificerat mig mot som coach. 

Jag har själv en del utmaningar med rörligheten i mina fotleder så kan bli intressant att se vad de säger om det. Men jag är också sugen att jobba mycket med basövningar framöver så det blir bra peppar för mig själv också. 

Jag letade genom mina bilder efter en på mig när jag gör knäböj och insåg att jag varit väldigt dålig på att ta kort på mig själv när jag gör det. Det får det bli ändring på framöver!! Däremot finns en film på Instagram när jag gör knäböj i flyttkaoset för snart ett år sen. Jag vill bli bättre på att filma övningar och träningstips till er igen då jag vet att det var väldigt uppskattat. 

Här är en gravidknäböj från när jag väntade lucas och ett sätt att göra knäböj på 

Veckans träning v 5

Jag har nu påbörjat min resa mot mitt närmaste mål för i sommar och det kan du läsa mer om här om du missat detta tidigare. Det är fler av er som påpekat att ni ser fram emot att följa just den resan och träningen dit. Därför är tanken att jag varje söndag skriver ett inlägg med en liten rapport om veckans träning. Har därför skapat en kategori som heter veckans träning för att ni lätt ska kunna se utvecklingen per vecka. 

Det är lite segstartat det här med träningen just nu, svårt att kombinera med förkylning och lite sömn. Idag är nog första dagen jag kände mig stressad över att inte träna men vi återkommer till det. 

Måndag jag var ensam med prinsarna och spenderade absolut hela dagen med att släcka eldar, torka snor, trösta, natta. Andas till 10 flera gånger om. Och sen börja om. Ingen träning mer än väldigt mycket vardagsmotion. Däckade i soffan efter nattningarna. 

Tisdag startade upp STRONG som blivit en väldigt populär klass inom Bootrun – Löpning för alla. Det är alltså styrketräning för löpare. Denna säsong fokuserar vi på fötter och knän, men jobbar alltid mycket med sätesaktivering, men även balans genom enbensövningar. Och balans. Fick massor av energi och kände mig väldigt lycklig på väg hem efteråt. 

Onsdag skulle coachat mina fantastiska medlemmar på Outdoors, träning utomhus för löpare hela året. Min man var dock väldigt hängig så jag fick låta min eminenta coach Veronica ta hand om de underbara löparna för att vara hemma och ta hand om barnen så han kunde vila. 

Torsdag underbart väder, fick nästan vårkänslor. Jag håller lite med Victoria att jan-mars är riktigt tunga månader. Om det åtminstone var kallt och snö eller varmare och snöfritt, inget schizofrent hoppande däremellan. Iallafall, det blev en 2 timmars promenad uppdelat på 3 tillfällen. Var enormt trött efter jobbig natt, hade egentligen velat sova eller vila på soffan men promenaderna gjorde väldigt gott för humör och ork.

Fredag med risk för att vara tjatig men natten var ett helvete, var helt slut när jag vaknade. Lucas somnade i vagnen och sov i nästan två timmar efter att jag lämnat Noah på dagis. Då hann jag vila, läsa, blogga med översvallande ord som ledde till detta inlägg. Till och med finna ork att städa lite. Vardagsmotion for the win.. 

Lördag jag var och storhandlade, sedan fick jag ta hand om två övertrötta barn efter lunch och resten av dagen då maken skulle iväg på trevligheter. 

Söndag vi bestämde oss för att åka ner till Knappelskär och grilla hamburgare vid havet med prinsarnas farmor och make. Det blev väldigt kallt till slut så vi avslutade med en fika inomhus på Lövhagen. När vi kom hem däckade jag på soffan efter att ha haft ännu en kämpig natt. Ingen träning… 

Som ni märker så har jag det väldigt kämpigt med sömnen. Det har tyvärr gått så långt efter så lite sömn de senaste månaderna att det blivit kopplat till ångest. Även de tillfällen jag har möjlighet att somna tidigare så går det inte att somna för jag ligger och oroar mig hur natten ska bli, hur jag ska orka morgondagen.. Därav har det blivit mindre inlägg på bloggen denna vecka, jag måste prioritera mer vila. Och tänker att jag ska börja fokusera på mer mental träning i denna period. 

Det positiva är iallafall att förkylningen känns mycket bättre och efter dagens powernap känner jag mig positiv till träning i veckan. 

Hur har din vecka varit?  

   

Träning och alkohol (sponsrad video)

På min tidigare arbetsplats satt en artikel (från expressen eller aftonbladet jag minns inte, men det säger ju en del om nivå av sanning på den artikeln anser jag) som skrev om fördelarna med att dricka en öl i samband med träning, i det här fallet innan träning. Jag blev rätt irriterad av denna artikel då någon också skrivit till en kommentar för hand ”Fan vad gött”.

Kan man dricka alkohol före träning? Jag skulle nog snarare vilja vända på det till BÖR man dricka alkohol i samband med träning, vare sig det är före eller efter träning. Jag anser personligen att var sak har sin tid och att dessa komponenter inte rimmar så bra, iallafall inte för mig personligen. Jag är dock sparsam när det kommer till att dricka alkohol och skulle faktiskt inte kunna tänka mig att dricka något före träning. Det har dock hänt att jag tränat på dagen och tagit ett glas vin på kvällen, tex lite fredagsfys före fredagsmys. Men jag tränar inte för att kunna ta ett glas vin, det är inte syftet med träningen. Aldrig.

Detta inlägg är i samarbete med Systembolaget. De har bjudit in Mikael Mattsson, som är idrottsforskare på GIH, och han ger sitt svar på vad vetenskapen säger om sambanden mellan alkohol och träning.

Ändå intressant vad han säger om detta, och för mig lite oväntat. Hur känner du för detta ämne? Och vad tycker du om det Mikael svarar om på frågan ”bör jag ställa in träningen om jag tagit ett glas innan?”